“快！快！快！”一声声音打破了此刻的平衡，所有人立即行动了起来。

所有菜鸟们迅速列队，不敢有丝毫的犹豫，因为他们知道，犹豫就会倒霉。

“你们看也看了，学也学了，接下来该你们表演了。”教官一脸笑意的看着菜鸟们道。

“第一排，你们先看看吧，给你们的队友好好的打个样。”教官接着说道。

“记住动作要领，以及之前教给你们的，别让我和在站的人员失望哦。”

“向右转，起步走！”带队的小队长，当即下达了右转的命令。

本就在训练场之上，他们站的位置，距离400 米障碍也就那么一点距离而已。

很快一队人就到了400 米障碍的起点位置，随着他们到达，一个个的都紧张了起来。

“第一位，准备！”400 米障碍起点处，一名教官，当即下达指令。

“其他人都给我认真看好了，看好别人是怎么跑的，他们犯的错，我不希望你们有犯第二次的可能，如果他们没有犯错，那你们就给我好好的学着，学人家是怎么跑的。”

“准备好了没有？”这名教官，向着出列的那名菜鸟询问道。

“准备好了！”伸头一刀缩头一刀，迟早都要经历的，菜鸟还能说什么，只能尽可能的跑好，不至于跑不出成绩来，至于其他的，他也不打算再想了。

一时间他脑海当中，不断回响着刚才教官讲的，以及之后适应期间向其他教官询问的。

“都给我看好了，一天天的，别到时候从我这儿出去了，什么都不会。”不远处那教官看着剩余的人，当即严厉的说道，也是在让他们观摩，进来不要犯同样的错不是。

“那准备开始了。”400 米障碍起点处，教官一脸和善的说道。

教官虽然和善，但第一次跑400 米障碍的菜鸟表情就有点滑稽了，愁眉苦脸的。

“好！”菜鸟当即点了点头，随后做出一个起跑的姿势后说道。

“3......2......1.......！”教官给了读了一个秒，并没有直接喊着开始。

待读秒结束之后，这才喊出开始：“开始！”

那菜鸟听着那一声开始，像是一支箭一般射了出去，速度一点不比之前那些示范的教官慢，还有隐隐比之之前示范教官快的趋势，但这仅是400 米障碍中的前一百米冲刺而已。

“大家都看到了吧，他前一百米的动作掌握得很好，他马上就要开始100-200米的障碍，如果依旧掌握如此之好，那你们可就要好好的学习学习了。”

“还有一点，我在重申一遍，留有余力，在最后100米冲刺的时候在爆发，前面需要的是稳中求快，宜稳不宜快，如果因为一味的快而出现了失误，就得不偿失了。”

“更不要在前半段就耗尽了体力，在后半段的时候，已经是没有力气了，特别是后半段的下深坑了，到时候要是下去了，一时半会儿上不来，也是很耽误时间的哦。”

“你们看他的动作，现在他已经开始越高低台了，大家看清楚动作没有。”

“他的速度很快，这样带来的后果自然就是极大的消耗，这点我希望你们要清楚，量力而行，而是一味的想要去超过你们教官刚才的纪录，那样反而适得其反，后半段你们就知道你们教官的那纪录是多么难跑了。”

“大家看他现在的动作，几乎没有出现什么大的失误，理解也很透彻，我希望你们能再接再厉，和这位一样，不管最后的结果是什么。”

“别以为这件事有手有脚就行，等你们自己上了就知道了，你们看，他的速度是不是慢下来了，这就是前期速度太快引起了，真以为我劝你们是怕你们破了纪录不成。”

“不是我看不起大家，除非你们当中有天才中的天才，要不然就现在的你们，想要进入2分钟以内，不说绝无可能吧，但是吧也是几乎不可能出现的。”

“大家看，你们的队友已经到了钻铁丝网，接下来是最容易失误的地方，我在多嘱咐你们一句，记住重心要低，动作要协调，在运动的同时，身体重心一定要向下，要不然你们的衣服可就要遭老罪了，不仅是如此，还会阻碍你们前进的速度。”

“别笑，等下你们也一样，看着别人好像，等下还不一定如别人。”看着第一名菜鸟出现的状况，在看着现场菜鸟们面带笑容的脸，教官一脸没好气的说道。

听见这话，菜鸟们，连忙收起笑容，一脸严肃的接着看着现场队友的表演和示范。

教官这才讲解道：“他这一次犯的错，也是你们接下来犯最多的错，身体幅度太大，身体在钻铁丝网的时候，过于高了一些，我希望你们以此为戒，在过的时候，尽可能压低身体。”

“这一关对于你们来说，速度可以慢一点，要不然就像这样了，之所以我们教官在过这个的时候，几乎没有减速，那是因为我们教官已经练了不知道多少次了，早就已经熟能生巧。”

“别看我们教官的速度，在现在的你们看来不怎么样，等你们等下全部跑过了，就知道那速度有多难了，现在这就是一个错误的示范，你