低身体重心，然后看他的手，他选择的是单手撑地跃下壕沟，下面动作你们可能看不见了，我直接说。

接下来你们需要腿部下蹲缓冲，然后迅速用力蹬地起跳，用腿部的力量向前上方壕沟边缘跃起，跃起的同时，你们要的双手也不能闲着，两手攀于壕沟上沿，用臂力撑起身体，给自己一个助力，最后一腿屈膝上抬爬出壕沟，听着简单吧，希望你们等下做的时候别出错。”

“最后就是三步桩，方式和过三步桩差不多看我们教官是怎么过的，都学着点。”

“过完这三步桩，接下来就是最后的一百米冲刺，你们都给我把吃奶的力气使出来。”

.......。