操场上已经放着下午训练用的道具,一根绳子上系着一个球。

“今天下午的训练就是甩球。”洪教练捡起一根甩球，首先是抬起左右，将球左右甩动，身子要保持平衡,不可移动。

夏慕在公园里见到过甩球的大叔大婶们,不过他们甩的球和这个不一样,他们的甩球左右手各一根绳子,上面系着一个小球，而这个球明显很大。

“你们试试。”夏慕拿起一个,这才发现这个球竟然是实心的，约莫五斤重。

苏茵根本没想过这球会有重量，差点没摔倒。

众人试了下,双腿站立拿球没问题，但单腿就很有问题了，更别说球还要移动，这球一动，因为惯性人便会一起移动。

洪教练道：“你们能扔一个来回保持不动就算过关，过不了关不能吃晚饭。”

苏茵听完之后咬牙开始训练。

而夏慕已经拿起甩球练了起来，夏慕知道这种训练是为了保持平衡,她平时练功也会练平衡，所以稍加适应一会，夏慕就可以完成任务。

夏慕先抬起右腿,左腿独立甩球,又抬起右腿,左腿独立甩球，接着又变换球的方向。

洪教练一开始见夏慕有些晃还准备去指导一二，结果马上夏慕就练得很好,一时间，洪教练就这么木木的看着夏慕训练。

【洪教练呆了。】

【洪教练内心OS：我都还没教你怎么都提前做了！】

……

苏茵怎么尝试都不行，于是她看向夏慕。

夏慕当下甩球道：“你将浑身所有的力量都灌注在站立的那只腿上，注意力集中，抛开杂念，慢慢来。”

苏茵慢慢跟着学了起来，果然发现好了一些，另外两个人也跟着尝试这个办法，蔚明哲还偷偷看了夏慕一眼。

夏慕以为他也在求救，便道：“蔚明哲应该可以，你有基本功，扎马步就是练底盘的，你好好集中注意力，肯定没问题。”

这一天来，蔚明哲都没有时间同夏慕说话，这会见夏慕主动指点自己，激动的满脸通红：“谢、谢谢慕姐。”

【啊，蔚明哲脸都红了。】

【总感觉蔚明哲对慕姐的态度有些怪怪的。】

【没有没有，蔚明哲也是练武的，大概觉得慕姐厉害，所以很崇拜慕姐。】

夏慕的粉丝纷纷澄清。

……

果然有了夏慕的鼓励，蔚明哲便可以支撑球从左边摆到右边，但摆回来的时候就开始晃动了，不过只要多练习几次就好。

夏慕则是拿着球继续训练。

一旁的洪教练实在忍不住问道：“你之前练过吗？”

夏慕道：“没有。”

见夏慕不似说谎话的模样，洪教练只得问道：“你是练过其他的吗？”

夏慕：“平衡这一块有练过平衡木。”还有就是自己的那一套功法。

洪教练点点头原来如此，他见夏慕在练习，便道：“这个甩球还可以这样。”

洪教练刚才教给大家的都是基本动作，然而见夏慕都会这些基本动作，便直接晋升了难度，然而夏慕只看了一眼，便可以跟着一起做。

洪教练不断加大难度，而夏慕都可以跟上，旁边的三人本来练着练着有些累，但一看洪教练和夏慕两人根本没有休息，便又接着训练。

下午本来是训练一个小时，休息一个小时，在训练一个小时。

结果因为洪教练和夏慕的练习，三个小时下来，众人休息加起来休息时间也没有半个小时。

蔚明哲能很好的完成任务，而苏茵和秋尚也都还不差。

洪教练和夏慕锻炼了一下午，自己都感觉胳膊有些酸了，出了一身汗，当然，洪教练觉得此刻的自己十分痛快：“行，大家去吃晚饭吧。”

……

中午夏慕给苏茵按压穴位的时候，也把几个穴位交给了苏茵，所以这会苏茵一边朝食堂走，一边给自己按压穴位，果然感觉两只发酸的胳膊好了许多。

蔚明哲看到了，便问：“这是慕姐教的吗？”中午的时候，他看到夏慕给苏茵按压穴位了。

苏茵点头：“对，这样按的话，胳膊不会觉得那么酸。”

蔚明哲和秋尚目光转向夏慕，夏慕直接开口将相关的方法也教给了二人。

因为按压了穴位，所以晚上吃饭大家手抖都没那么厉害了，在十分钟的时间内吃完了晚餐，并主动归还餐具。

洪教练露出欣慰的表情，上一期的明星们再最后两天才能用十分钟的时间吃完一餐饭。

……

依旧是短暂的休息时间，苏茵跟着夏慕一起拉伸身体，这样不至于晚上以及第二天会出现浑身酸痛。

晚上的训练和昨天一样，但又有些不同，只听洪教练道：“围着整个营地跑三圈，可以慢跑。”第二期的嘉宾在第五天晚上才开始慢跑，但洪教练觉得这一帮嘉宾要厉害一些，加一个慢跑的备注是因为其他三位嘉宾肯定跟不上快跑的他们。

洪教练说完，自己飞快的跑了出去，夏慕也飞快追赶上去，三圈很快跑完。

洪教练见身后的夏慕一点也不气喘，便问道：“能否继续跑？”

夏慕点头。