张诺是真的没开玩笑，所谓的锻体之法，他是真弄出来了，但是呢，所谓的弄出来，更准确的说应该是记起来了。

虽然武术一道一直被传得非常神奇，如今张诺自己更是已经踏上了修行之路，但是对于普通人而言，后世经过科学论证的锻炼方式，显然更适合普通人的锻炼。

毕竟无论是练武还是修行，都强调一个资质，资质达不到练死都没用，顶多也就是个二把刀。

况且战场厮杀，哪有那么多机会给你套招，各种阴险手段层出不穷，最讲究的就是快速杀敌，第一时间把人弄死了，你就多了一份生机。

以前经常有人开玩笑说“功夫再好，一砖撂倒”，虽然只是段子、玩笑，但实际上却是战场上的真实写照。

所以，个体的强大在战场上其实用处有限，优秀的武将一方面在于指挥作战，另一方面在于冲阵时作为开路的箭头。

但真正起到决定性作用的，还得是千千万万的普通士兵！

他们不会什么家传武学，更不会什么修行功法，但是当千千万万的军士都能力气更大一点、跑得更快一点、挥刀更猛一点时，那只要主将不犯傻，这就是一只无敌之师！

三位大将军正是因为知道这些道理，才眼巴巴的看着张诺，等着张诺的演示。

张诺也没耽误多久，直接走到一旁干净的空地上，面向三人说道，

“我单独演练，你们怕是也看不出什么，还不如你们来试试，我来指导，你们学会了也方便将来教给下面的军士！”

众人一愣，随即大喜，连忙低头拱手抱拳！

不管这锻体之法究竟如何，单说这张大当家允许他们学习，他们就得老老实实地执弟子礼感谢。

毕竟对于武将世家来说，能学得一门练兵的锻体之法，那不管是对于自家子侄还是将来的统率大军，那都是压箱底的学问啊！

张诺可不管那么多，无非就是一些后世的锻炼方法而已，哪有那么多说道！

“来，你们三人分开站好，我们一起试试，首先，第一式叫俯卧撑，最是锻炼胸腹背以及手臂力量，现在都给我趴地上，双手与肩同宽撑住！”

都是练过武的汉子，自然懂这些动作，干净利落的就趴了下去，然后双手撑地，勉强抬着头看着张诺。

张诺看了看三人的动作以后，认真的说道，

“头、颈、背、腰、腿成一条线，全身用力，给我绷直了！好，然后屈肘保持身体与地面将接未接的状态，好，然后屈肘挺直，身体给我始终保持绷直！行了，起来吧！”

张诺看着若有所思的三个憨憨，笑着问道，

“怎么样，这是第一式，几乎随时随地可以练习，不需要器械不需要场地，从幼童到老人，只要腿脚利索身子骨还硬朗的，都可以练！”

秦琼先开口说道，

“某感觉这一式锻体之法需要协调全身，不是单一的臂力，锻炼时需注意不能塌腰才行，否则腰力锻炼不上。”

张诺笑着点点头，不愧是练过武的，只是稍微试了试便知道了其中最重要的关窍，

“没错，这一式看似简单，但实际上练上一组一百个然后稍稍活动一下，再继续一组一百个，普通壮年男子哪怕身强体壮，五组以后也会感觉浑身发酸，但第二日最痛苦的绝对是胸腹。”

程老妖最是搞怪，见张诺说完了第一式，舔着脸笑着说道，

“当家的，赶紧继续往下教啊，这第一式还是过于简单了，不适合吾等高手！”

张诺眉毛一挑，这是要炸刺啊老程，真当你自己是程咬金了啊！

但他最不怕的就是炸刺的，俯卧撑作为普及度最高的一项锻炼手法，可谓是从学校到社会，从普通人到专业人士，基本上就没有不会的。但是在一些高手那里，俯卧撑是彻底被玩出了花了！

今天要是不好好让这程大试试，他只怕是不知道这俯卧撑的恐怖之处了。

张诺看着笑眯眯的老程，慢慢的说道，

“这第一式很简单？那老程，就从你开始吧，也让我看看，你这百战老兵究竟有多厉害，这第一式可不是简简单单上上下下就足够了的，来，我怎么做你怎么做！”

说完不等老程答应，他自己一撩衣摆，直接趴了下去，正是一个标准的俯卧撑准备动作。

老程见状猛然一愣，原来还没说完啊，还有后续啊，那得赶紧学。

然后不仅仅是老程，三个憨憨都直接趴了下来，昂着脖子看着张诺演示。

张诺见状直接开始了自己的表演，还边演示边说明，

“来，第一个花样，俯卧撑击掌！俯卧撑起来的时候，手臂用力身子腾空以后，击掌一下！”

“啪！”

三人都轻松的完成了，张诺微微一笑，这才刚刚开始呢，

“好，接着还是刚刚的套路，手臂用力身体腾空以后，击掌两下！”

“啪啪！”

“好，接着是三下！”

“啪啪”

“碰”

秦琼和尉迟算是完成了，可老程因为身子太重，刚刚起来的高度不够，只来得及拍了两下，然后来不及撑地，整个人就砸在了地上