他们 100 米 、200 米和 400

米各有一个苏屿在前面顶着 , 那才算好 。

只是他们都知道 , 这是不可能的事儿 。

以至于最近刘钦龙在看到孙高树和郑胜的时候 , 都免不了跟他俩阴阳怪气一番 , 孙高树和郑胜一开始觉得这没什么 , 但最近眼看着苏屿在 400 米的专项训练有模有样 , 这俩人心里也隐隐有些着急了 。

你看 , 这不是当着人刘记的面都开始阴阳怪气了吗 ?

素性这阴阳怪气倒也没有保持太久 , 刘宇这里在看到刘钦龙之后 , 再加上对苏屿那里的 400 米专项训练感到好奇 , 于是跟孙高树 、 裴永胜打了个招呼后 , 就绕到了苏屿跟前 , 旁观起苏屿这里的训练情况了 。

苏屿这里 , 他蛛然看到了刘记 , 但因为自己在训练中 , 于是也只是在短暂的训练间歇朝着刘宇的方向点了点头 , 紧接着就又投入到了自己的训练任务中了 。

在当前的这个冬训周期里 , 依照苏屿的未来发展方向以及苏屿自己提出的训练

侧重需求 , 裴定山给他制定了大量专项跑的训练项目 , 基本上 , 一周 7 天的时间里 ,

5 天的训练都有 「 跑的训练内容 , 这些训练内容里包含了 「 专项跑 「 以及 「 速度还有技术 「

训练 , 这些都被相互精合在了一起 。

除了跑 「 的训练之外 , 体能相关的训练则由国家队这里的体能组负责人安德森带队在进行专门的训练指导 。

眼下这会儿 , 苏屿正在进行的就是裴定山为他制定的 400 米专项训练 , 这是一个由金字塔训练模式和分段速度训练结合在一起的训练项 , 训练的主要长度实际上不是 400 米 , 而是 200 米 。

在整个训练过程中 , 分段报时器会根据裴定山对他的速度要求进行报时调整一一例如 , 当前裴定山要求的是苏屿按照 27 秒的速度完成 7 个 200 米跑 , 那么分段 i

时器的报时间隔就会被调整为 6.75 秒 , 当分段计时器开始报时的时候 , 苏屿需要恩好跑到那个分段计时器的 50 米位置 。

而在每个间隔的时间里 , 苏屿会获得 27 秒乘以 4, 也就是 1 分 48 秒的间歇休息时间 , 直到他跑完 7 个 200 米为止 。

对于绝大多数运动员 , 当不追求速度极限的时候 , 体能的消耗也会大幅度的降低 , 就像是对于 200 米 PB20 秒 48 的苏屿来说 , 用 27 秒的速度跑完 200 米 , 体能上的耗程度绝对无法与他用极限速度进行 200 米比赛的时候进行比较 , 所以在这个短间歇训练刚开始的前几程都会比较轻松 。

但是 , 当他需要稳定地保持 27 秒的速度 , 并且每间隔 1 分 48 秒立刻进行新的 -

个 200 米跑且需要连续完成 7 组训练时 , 越到后面的训练组数 , 连续训练给他所带来疲情感也会持续地累积 。

而到了最后的阶段 , 裴定山对他表示 , 在这个阶段需要进行全力的最后冲刺 。

所以 , 那就是在已经完成连续 6 个半 200 米之后的最后冲刺一一即便是恢复能力极强后程爆发力也很出众的苏屿 , 在第一次尝试金字塔模式训练时 , 到了最后的冲刺阶段 , 也基本提不起任何冲刺的力气了 。

但这个短间歇训练 , 它的精华之所在实际上也就是最后阶段的这个部分冲刺 ,

它能够让运动员体会到在 400 米比赛中最大负荷阶段的那种身体疲情感 , 在这种疲惑感和高负荷下的冲刺 , 对进一步提升选手的 400 米后程能力将会带来巨大的帮助 。

与此同时 , 之所以将这个训练模式称为金字塔训练模式 , 是因为随着选手的训练时间和对训练的适应性越来越强了 , 对于选手单程的 200 米时间要求也会逐步缩短

例如苏屿一开始接受训练时 , 裴定山对他的要求是单程 200 米 30 秒 , 全程 10 次为一个完整组 , 每次单程中的间歇休息时间是 2 分钟整 , 随着苏屿对训练的逐渐适应 ,

裴定山对他的要求也逐步从单程 30 秒变为 29 秒 、28 秒 , 然后是现在的 27 秒 。

同在冬训的周宇昂由于也需要提升自身的节奏把控能力以及后程能力 , 因此也同样被裴定山安排了同款金字塔模式的短间歇训练 。

一开始时 , 周宇昂听说单程 200 米 30 秒跑完就行 , 当即狂拍胸脯表示自己跑 20

个来回都没问题一一直到他亲自上阵体验过了这个短间歇训练的强度和酸爽 , 于是到了最近这段时间 , 每每看到训练表上安排了短间歇训练他就一脸的悲戚 。

不过作为一个正经